【腹筋・初級編】フラッターキック解説動画

腹筋の筋トレメニューのひとつである「フラッターキック」。

自宅でも人ひとり分のスペースがあれば手軽に行える種目です。

今回はこのフラッターキックのやり方を動画とともに解説致します。

フラッターキックは仰向けに寝て、足をばたばたするだけの簡単なトレーニングです。

こちらは「腹直筋・腸腰筋・大腿直筋」といった筋肉を鍛えることができます。

特に腹直筋下部を鍛えるのに効果的です。

1. マットの上で仰向けになり、お尻の下に手をおきます。

2. 上体を起こし脚を揃えます。片脚ずつパタパタと脚を上下に動かします。この時、足が床につかないように注意します。

3. フォームが崩れないように気をつけながら、30〜45秒間繰り返し続けます。

1. 基本の足上げ腹筋と違い、上体を起こし視線はおへそを見ましょう。

2. 脚を極端に上げすぎず45度程度に持ち上げ、肩は浮かせた状態をキープしましょう。

3. 脚を床に付けないまま行いましょう。脚が床に付くと刺激が弱くなり効果が見込めませんので、少し浮かせることが重要です。

フラッターキックはレッグレイズと同じく腹直筋下部を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

膝を軽く曲げることで、レッグレイズ同様に腹直筋下部を刺激し、

脚をピンとまっすぐに伸ばした状態で行うと腸腰筋や大腿直筋といった筋肉を鍛えるメニューに変化します。

常に鍛えている部分を意識しながら行うことで得られる効果も変わってきますので、

意識するポイントをしっかり押さえていきましょう。

下腹部を鍛えるレッグレイズに慣れてきたり、マンネリ化の解消のためのメニューの一つに加えてみてはいかがでしょうか。

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