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パフォーマンス向上！筋トレ前のストレッチを紹介！～上半身編～

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筋トレの前に大切な準備運動である「ストレッチ」。

ストレッチを行うことで以下の効果が得られます。

【ストレッチの効果】

■怪我の予防

急に身体に負荷をかけると筋繊維が切れてしまいます。運動前は必ずストレッチで怪我を予防しましょう。

■疲れにくくなる

ストレッチをすることで疲れにくい、疲労回復をしやすい身体をつくることができます。

ストレッチでしっかりと血流を良くすることで、疲労回復の為の酸素や栄養素を循環させることができます。

■リラックスできる

ストレッチには副交感神経を優位にする働きがある為、リラックス効果が期待できます。

【ストレッチ1メニューの目安時間】

1メニュー20～30秒。

左右あるメニューに関しては右、左それぞれ20～30秒。

【ストレッチの注意点】

無理をしないこと。

伸びている場所を意識しながら行う。

今回は上半身に効くストレッチメニューをご紹介致します。

①胸と肩のストレッチ

手を後ろで組み胸を張ります。顔はやや上を向きましょう。

手が後ろに回らない人は胸を開くだけでも効果があります。

②背中のストレッチ

大きなボールを抱えるようにして前で手を組み、背中を丸めます。

おへそをのぞくように首をやや前に倒します。肩甲骨を開くように意識しましょう。

③脇腹のストレッチ

手を頭の上にあげて、反対方向に持っていきます。

脇腹が伸びていることを感じながらキープしましょう。

④肩のストレッチ

手首～肘のあたりを逆の手で抑え、肩を伸ばします。

肘が曲がらないように注意しましょう。

⑤二の腕のストレッチ

手を上にあげ、肩肘を折ります。

逆の手で肘を抑えます。

抑えた手で身体の中心側に引っ張ります。

⑥手首のストレッチ

片方の手で指を手前に引くようにして手首を前に出します。

⑦首のストレッチ

手を使って頭を横に倒します。その時反対側の肩はしっかりと下げ、倒している方向と引き離すように倒しましょう。

今回は上半身のストレッチをご紹介致しました。

怪我の予防や疲れにくくなり、パフォーマンスを向上させることのできるストレッチ。

筋トレ前のメニューに取り入れていきましょう。

また、ストレッチに関しては、筋トレ後にも行うことを推奨します。

ストレッチをしないまま放置しておくと、乳酸が溜まりっぱなしの状態になり、ひどい筋肉痛が襲ってくる状態になります。

自分のためにも欠かさずに行いましょう。